Mandy 又一窟

話說八月初我和同事看到電視上打的火熱的新品罐裝茶品上市廣告，同事買回來喝。
看到上面廠商寫了一堆好處，還有一些實驗的數字。
同事仔細看過後發現沒有人體實驗，都是動物實驗。於是我們兩個心血來潮說，那我們兩個來作人體實驗好了:)

我們兩決定每天一瓶。從網路上訂了兩箱送來。因為九月中旬是我們公司固定的年度員工體檢
有鑒於過去一年我們倆個飲食上都沒有特別作什麼調整過，決定可以趁這次體檢看看是不是有用:)
我們兩個決定不改變原先的飲食習慣，唯一只有每天多喝一罐650CC的綠茶。

結論是我們喝了1個月又10天，每天一罐650CC的綠茶。

體檢報告今天出爐。。(去年的紀錄)
我的體重在少了0.5公斤<--這種很容易誤差啦...哈哈，不列入討論。
去年不及格的部分：
(1)腎臟的碎石還是在<--這個也不列入討論，只是順便紀錄，噗。
(2)尿液檢查，其實我也搞不懂跟去年一不一樣，去年尿液檢查有一些不及格的項目，今年有尿白血球異常。

(3)血脂肪檢查<--這個是此次我們人體實驗檢核的重點
三酸甘油脂、總膽固醇、高密度膽固醇、低密度膽固醇通通都正常沒有紅字耶!

去年不及格的低密度膽固醇LDL171，今年136

不過總膽固醇還是偏高在安全值臨界邊緣。

本次人體實驗...算成功吧!!哈哈!

PS1這純粹是好玩的實驗紀錄。不必太當真:p 
PS2不討論實驗的變數太多準不準的問題，這本來就是我跟同事無聊的小遊戲。
PS3不想幫廠商廣告，不寫品名，我覺得應該綠茶的效果都差不多吧^^

最近又開始狂喝水。對，因為當然是因為年度體檢照到腎臟的小碎石又被醫生提醒多喝水。
去年第一次照到，今年當然還是存在。

本來沒有太大警覺，不過同事在中秋連假因為結石嚴重去開刀住院再度提醒我，雖然是小碎石，沒什麼感覺，但還是不要輕忽。 

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該怎麼喝水才健康呢!
喝水看似簡單，其實很多人都不知道如何正確安全的喝水。書田診所家醫科主任何一成指出，每天要喝2000cc到3000cc的水，但不是一次喝夠就好，一次不能喝太多，有些疾病喝水量要多一點，但也不要超過3000cc，有些人如已有水腫情況時，喝水量每天2000cc即可。
報導╱王雪玲　

怎麼喝


看尿液顏色
想了解自己的喝水量是否足夠，可看看尿液的顏色。何一成主任表示，尿液的顏色要像啤酒般黃，太濃代表水喝的不夠。

按一按小腿
水若喝太多則會有水腫情況，可按一按小腿，如果按下去會有壓痕，就代表水喝太多，水腫了。

每次喝300cc
每天喝適當的水量外，每次水量也要注意，一般每次喝水量最多300cc，若有水腫等須限水的人，每次勿超過100cc。

起床就喝水
每天起床喝一杯水，促進腸胃道蠕動，增加代謝。起床後先喝杯水再吃早餐，會有便意，促進排便，預防便秘。


選三餐間喝
不論是吃飯前喝水或是用餐時先喝湯，都能讓胃有飽足感，但若邊喝水或邊喝湯邊吃飯，反會使食物容易消化吸收，易覺得餓而吃更多，不過若將飯泡在湯中一起吃，則因少了咀嚼，不易消化。若吃飽飯馬上喝水，則容易有胃脹不適情況，所以最佳的喝水時間要選在吃飯後半小時到下一餐前半小時間。

睡前喝點水
睡覺前1小時可喝200cc的水，以補充睡覺時流失的水份，尤其是中風的高危險群。但也不要喝太多或睡前1小時內喝，以免造成夜尿，干擾睡眠。

勿等渴再喝
水份的補充很重要，不要等渴了後再喝，尤其是小孩，活動量大，容易流汗，要常提醒小朋友喝水。而年紀50歲以上的人，即使身體已缺水，卻因中樞神經退化，不易感到口渴，也要提醒自己時常補充水份。

可多喝
多喝水可保健
喝水很重要，尤其是有下列疾病時，更要喝足夠的水。何一成主任建議需多喝水的人，每天喝3000cc，但每次喝水量仍以300cc為限，不可一次喝太多。

痛風
喝水可以降低血液中的尿酸濃度，避免尿酸過高，造成痛風。

結石
不論是膽結石或是腎結石，多喝水可讓體內的小結石被沖走。

膀胱炎
女生尿道短，多喝水可排除尿液中的微生物及細菌。

便秘
便秘的人要多喝水，起床時喝水，可促進腸胃蠕動，易有便意。

氣喘
喝水可稀釋氣管內分泌物，讓痰易咳出，呼吸道順暢，防氣喘。

發燒
發燒時身體水份會流失，所以要多補充水份。


心血管疾病
中風與心肌梗塞患者多喝水可降低血液穠稠度，防血管阻塞。

要限水
避免無法代謝
有水腫情況或腎臟功能不佳有尿毒症與低血鈉症的人，水不能喝太多，每天的喝水量不要超過2000cc，且每次喝水量不要超過100cc，以免身體無法代謝多餘的水份，或是水中的鈉離子過低造成低血鈉症。

低血鈉症
血中的鈉含量太低，可能出現抽搐、意識不清、昏迷的水中毒的低鈉血症狀。如果飲食上採低鈉飲食又服用利尿劑又再加上喝太多水，就容易使血中的鈉離子過低造成水中毒。
如果因做檢查等因素必須喝大量的水，可喝運動飲料或稀釋的生理食鹽水代替白開水以補充鈉離子。但是要注意若有糖尿病，因運動飲料醣含量高，不能喝運動飲料，只能喝稀釋的生理食鹽水。

尿毒症
因腎臟功能受損，已無法代謝身體多餘水份，所以不能喝太多的水。

水腫
身體水份無法排除，造成水腫，若按壓小腿發現有壓痕或是眼皮腫脹使雙眼皮變單眼皮，都是水腫的症狀，就要限制喝水量。可以運動及睡覺時抬高腿部10公分來改善。
書田診所家醫科
主任何一成

醫生說
抽菸要多喝水
抽菸的人罹患膀胱癌的比率比一般人高，可多喝水來降低尿液中香菸的致癌物質，降低罹患膀胱癌的機率。

是的，拼健康大作戰沈寂很久以後又重新開始了。 
因為公司一年一度的體檢報告出爐，結果嚇死我的可怕＠＠ 

主要兩大區紅字：一是肥胖類：體脂肪30.5％(正常值20-27%)、血脂肪檢查中低密度脂蛋白LDL：171(正常值0-160)。
另一是腎臟結石，肝膽功能檢查的總蛋白8.4(正常值6.0-8.3)、球蛋白3.7(正常值2.5-3.5)，尿酸鹼值8.5（正常值5-8）。
 還沒有找家醫科醫生複診，不確定肝膽功能尿酸鹼值之類的和腎結石有沒有關係。
不過第一類很明確的是肥胖類:p 

前兩天看了康健雜誌的「5大降血脂明星食物」（燕麥、堅果、黃豆、魚油、柳橙汁）最近開始擬定幾個拼健康飲食計畫：
以後每天早上早餐一杯豆漿、一杯燕麥。
每天一顆魚油，這是之前老公去美國買回來聽說對預防偏頭痛有效買回來給我的，不過一直被我遺忘在櫃子上。
現在冬天柳丁盛產，每天幾顆柳丁應該不難。
除了堅果...不想跟貴貴的牙齒拼命，決定放棄了。哈哈。

我的體重在正常值內，我其實只需要降低血脂和體脂不需要真的減肥，我想這次的目標鎖定在調整飲食習慣。
老話一句，我不喜歡太瘦，不認為越瘦越好，我覺得太瘦顯得有點老，我自己在大學畢業的時候也才44公斤，覺得太瘦反而顯得蒼老。這個年紀了很怕看起來老耶。哈哈。

至於腎結石那個，當初超音波醫生的建議是多喝水多上廁所自然排掉，所以現在每天我在辦公室的額度是一定要喝完1500CC的白開水。

希望一年後的體檢報告可以看到成效囉。

我的2006拼健康計劃好像不了了之了。基於凡事都該有始有終，我來交代一下結果吧。

停滯期的開始，應該從端午節那週開始。又是生日又是端午節吃不完的粽子，接下來遇上生理期覺得不能虧待自己，再休息了兩週之後就沒興趣減了，加上六月起換辦公室後，週遭環境不太適合吃飽飯再去散步半小時，瑜珈課到期也沒有繼續上，所以就這樣一直停滯下去。

體重部分，從停滯後至今幾週還算維持的不錯，保持在49.5公斤上下(早上起床最低到48.8，晚上最高到49.8)
體脂部分，早上起床29%，平常大概在25.5-27%間，基本上已經落入我的年齡的正常值內了。

這個結果離我這次計劃原先設定的目標只差1公斤，當初目標是48公斤，其實本來也只是想要4字頭的體重，49和48也差不多，不過48可以預防不小心一胖就破50公斤才想說要48公斤。
體脂只要降到正常值內就滿意了。

我都安慰自己，以我的年齡和生過兩個小孩的狀況來說，我自覺這樣算是維持的不錯了。而且我本來也不崇尚越瘦越美的審美觀。
-->通常會這樣自我安慰的時候計劃就執行不下去了:p

目前維持每天喝水2000CC以上，這算是唯一留下的健康習慣。
運動的部分，打算下個月參加公司的瑜珈社至少每週練一次。

另外一提，我還買了纖柔霜來擦。
提到瘦身緊膚霜，我本來不太相信這類的產品，總覺得擦在皮膚外會有什麼幫助?
不過之前瘦了兩公斤，發現肚皮反而越來越鬆:(
以前體重降下來是等比例瘦耶，怎麼現在瘦下來脂肪不見了，肚皮變鬆了…
果然生過兩個小孩肚皮鬆了，跟當小姐的時候狀況有差。

這回決定買保養品來擦重點部位：小腹、蝴蝶袖和大腿。
看了丸子的產品介紹網頁，提到不搭配其他的產品，單用纖柔霜70天也會有顯著成效很心動。
目前每天洗完澡必擦，早上上班前如果時間來得及也擦，懶人如果這回可是很勤勞耶。

擦了快三週了，目前效果還看不出來，等有成績再來報告吧。

這個系列文暫時就這樣了。

第二週成績單

日期	體重	體脂	上臂	腰圍	小腹(肚臍)	臀圍	大腿
5/12	51.5公斤	28.5%	28公分	74公分	80.5公分	90公分	53公分
5/18	50.6公斤	27.5%	28公分	72 公分	78公分	88公分	51公分
5/26	50.2公斤	27.5%	27公分	71.5公分	77公分	86公分	52公分

與上週比較

-0.4

--

-1

-0.5

-1

-2

+1

嗚嗚嗚，為什麼大腿變粗了啊QQ

*********

本週定義為「捨命陪君子」週。為什麼呢？因為老公看我在減肥，也心動說要減肥。
他要我找一份減肥食譜陪他一起吃一起減。

這個和我原先的預期不太一樣，我不打算吃減肥餐的耶！不過既然他開口了我就奉陪吧。反正他不在的時候我就照吃我的就好。

最後挑了看起來比較可行的榮總三天減肥食譜。
理由有幾個，一是醫院出來的食譜，主要是熱量計算，比較不像偏方容易傷胃。
二是每個禮拜吃三休四，天數不長比較容易成功。
三是食材不怪不難準備
最後是吃三天休四天，比較接近正常飲食，不會一停止吃就復胖。

我第一天真的照著吃喔，沒有偷吃。
心得是這套食譜的早晚餐的量和我平常吃的不會差太多，不過午餐就真的太少了點。
所以第二天開始就亂了套。
中午去吃了古拉爵香蒜雞肉pizza 2/3個，香瓜汁一杯，洋蔥湯一碗，下午又吃了魷魚絲數十條，鳳梨酥一塊。
第三天更誇張，我10點就把午餐的麵包和水煮蛋吃了當早餐，午餐跑去吃了好幾盤的迴轉壽司。

好吧，我真的餓不得，一點也不適合吃減肥餐。

看了一篇文章，如果不想吃了大餐後轉變成脂肪，飯後半小時不要坐下來。
這個我倒是有力行喔。當餐吃越多，越晚坐下來，反正到處走一走動一動就對了。這或許不能減肥，至少不會再增肥。


本週我的重點其實還是在運動和喝水。
水維持每天2000cc以上，運動差不多步行1.5-2KM。

另外在yahoo知識＋找到的減肚子方法(適用於胖在腹部 要消肚子的人)
每天晚上睡覺前及每天早上剛醒來各做一次即可:
肚臍正上方一指幅處(約2公分)揉50下
肚臍左右各三指幅處揉50下
肚臍下方4指幅處揉50下

我喜歡這種不花錢、不傷身的減肥小偏方，失敗了也沒什麼損失或成本的那種:p

本週我只小瘦了0.4公斤（而且肯定不是減肥餐的貢獻，呵呵）
我老公倒是瘦了3公斤，他也有偷吃啦，不過不像我誇張。

我覺得我還是維持我自己的減肥步調--慢慢的減，不花錢又不傷身那種方式
只靠運動喝水和一些無傷大雅的小偏方，看能做到什麼程度囉~



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榮總三天減肥食譜     
註：吃三休四，連吃一個月。
 
第一天
早餐:黑咖啡或茶  一杯，烤麵包  一片，花生醬  二茶匙，葡萄柚  半個
中餐:黑咖啡或茶  一杯，烤麵包  一片，水煮鮪魚罐頭  半罐
晚餐:黑咖啡或茶  一杯，  蘋果  一個，任何肉  85公克，四季豆  一杯，紅葡萄  一杯，香草冰淇淋  一杯

第二天
早餐:咖啡或茶  一杯  ，烤麵包  一片，水煮蛋  一個，香蕉  半條
中餐:黑咖啡或茶  一杯，優格(發酵乳)  一杯，鹹餅乾  二片
晚餐:黑咖啡或  一杯，紅葡萄  半杯，香草冰淇淋  半杯，香蕉  半條，熱狗  二條(若是在7-11買的話只要一條就夠了)，綠菜花  一杯

第三天
早餐:黑咖啡或茶  一杯，蘋果  一個，低脂起士  一片，鹹餅乾  一片
中餐:黑咖啡或茶  一杯，烤麵包  一片，水煮蛋  一個
晚餐:黑咖啡或茶  一杯，水煮鮪魚罐頭  一罐，紅葡萄  一杯，香草冰淇淋半杯，香蕉  半條，白菜花  一杯，哈密瓜或香瓜  一個

注意:
此配方有化學作用,不可任意更改,除鹽興胡椒外,勿用別的作料。每一次連續三天節食,可減四公斤,三天後可照常飲食,但不可過份。四天正常食之後,又可連續三天,一個月可減十六公斤。水煮蛋要煮久一點。一定要喝大量的開水。

買了體脂計後才發現這個很有趣。
我原先以為體脂像體重一樣，變化不會太大。後來我每天不一樣的時間量會有不太一樣的結果。

我的情況是，大抵是早起第一次量體脂最高，通常都有30％，之後起床尿尿、喝水、吃過早餐後量，會降到28％左右。

我在不一樣的時間量，像是洗過澡、吃飽飯、運動後，結果都不太一樣。
通常晚餐飯前會最低，曾經有26％的紀錄。

而我紀錄量身的時間都統一在晚餐飯後。

不過基本上我的幅度都不會太大，大概在27-30％之間。


我老公體脂就超不穩定。
他第一次量是37%，男人在這個年紀好像應該最高只能23％，他是超過很多！
當天被刺激到了跑去打了三個小時的羽毛球（他打羽球是真的運動，不像我們打羽球是娛樂性質居多），回家後降到31％。
也差太多了吧。
之後幾天陸續量差不多都在30-33％之間。

不過他是超級好奇寶寶，他會故意連著站上去量，量出的數字每次都不太一樣，他就會一直量到有重複的數字出現為止。然後一直好奇的問為什麼會這樣。
男人真的很無聊耶！

也是開心果和didi網站讀者的網友，應該知道，最近，我是減肥小組成員之一^^

為什麼我會開始減肥呢？說起來純屬意外，主要是某一天傍晚上線，碰到開心果、didi、和帆船正在聊減肥的事，聊著聊著，我就莫名其妙加入這個計畫了。呵呵。

先說我的目標好了，我的目標不高，我希望能維持在47-48公斤，約莫只要減3-4公斤即可。
我的目標訂的不苛不是我懶，而是我並不是認為越瘦越美，我向來喜歡有點肉肉的，不喜歡太瘦的自己，因為太瘦沒有胸部也很難穿衣服。

所以我的減肥重點在局部瘦身：我要減：1.肚子2.大腿3.蝴蝶袖4.雙下巴。

我的策略上不走節食路線，主要放在運動上。如果萬一真瘦不下來，至少要換到健康。

在這個計畫中我目前最大手筆的投資是買體脂器。
母親節中午我跑去大潤發重金買了一台tanita ult2204，花了999大洋。

第一次量出體脂：28.5％，我的年齡體脂應該在20～27﹪
所以我屬於體重合乎標準，但體脂肪量高的人（微胖型）@@

於是我重新設定我的目標，我除了拼局部瘦身，還要拼要降體脂。
(微胖型：體重合乎標準，但體脂肪量高是典型的現代人體型。飲食：應減少高脂肪、高熱量的食物，避免營養過剩。運動：加強脂肪燃燒運動--節錄自：體脂肪、體重與BMI)


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再來交第一週的成績單：
年齡：35歲
身高：157公分

日期	體重	體脂	上臂	腰圍	小腹(肚臍)	臀圍	大腿
5/12	51.5公斤	28.5%	28公分	74公分	80.5公分	90公分	53公分
5/18	50.6公斤	27.5%	28公分	72 公分	78公分	88公分	51公分
小計	-0.9公斤	-1%	-0	-2公分	-2.5公分	-2公分	-2公分

註：第一次和第二次的體重計不是同一個，可能有誤差。
我自己剛剛晚飯吃飽後量身嚇一跳，因為我覺得自己都沒有瘦的感覺。

可能那個一公分兩公分，其實從整體來看真的感覺不大。

我一直以為自己沒有瘦。



飲食：

除了早餐變少（一顆蘋果加一杯優酪乳或低脂鮮奶）以外，另外兩餐和以往比較沒有太大的改變。

拒吃零食。有偷吃也只有一口兩口。



我這週主要的努力花在


水：以往超討厭喝白開水的我，一天至少喝1500cc以上，一開始會喝到想吐，我討厭白開水的味道。不過兩天後習慣了就會主動找水喝。


運動：每天進行半個小時到一個小時的運動，看運動強度而定，運動強度高的我就只做半小時，瑜珈之類的就做一個多小時。另外看電視或陪小孩唸書時，我就一邊做伸展運動。


我覺得從決定減肥以後，自己的想法都會改變，掌握很多零碎的運動時間，像是可以走路就不搭車，可以站著就不坐著，可以爬樓梯就不搭電梯等等。

下週繼續努力！

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闗於TANITA的體脂計......換單位
http://www.western-union.com.tw/Westren/View_Doctor.asp?Doctor_ID=24
在台灣一般習慣使用單位為Kg(公斤)，測量單位如切換到lb(英磅)、ST-lb(英石)的話，只需依照以下設定，即可更改為Kg。
(請注意此時螢幕為沒有畫面狀態)
1.同時按住SET(設定鍵)及↑(上三角鍵) 2秒鐘
2.按選上三角鍵，選擇至螢幕右方顯示之Kg
3.選擇至Kg後，再按下SET鍵，待螢幕自動消失後，單位切換設定完成
備註：ULT2001、ULT2204才有此單位切換問題